Βρίσκεστε στη δουλειά σας, στο δρόμο ή σε μια παραλία και νιώθετε ξαφνικά κάτι να σας πνίγει, σαν όλα να έρχονται κατά πάνω σας. Ο χώρος μοιάζει να στενεύει και το περιβάλλον γίνεται θολό, χωρίς συγκεκριμένες διαστάσεις. Η καρδιά σας χτυπάει δυνατά, τα πόδια τρέμουν, φοβάστε ότι θα λιποθυμήσετε, ότι θα πάθετε καρδιακή ανακοπή, ότι θα πεθάνετε. Έχετε την αίσθηση ότι όλοι γύρω σας, σας κοιτούν και παραλύετε από  το φόβο.

Όλο αυτό το αίσθημα, όταν παθαίνετε κρίση πανικού φαίνεται σαν μια αιωνιότητα που δεν τελειώνει ποτέ, ενώ το χρονικό μάξιμουμ που συμβαίνει είναι γύρω στα 15 λεπτά.

Στις πρώτες φορές που σας συνέβη η κρίση πανικού  ίσως πήγατε στα επείγοντα ενός νοσοκομείου ή στο γιατρό σας. Τις επόμενες, όμως, φορές ξέρατε ποια ότι αλλού βρίσκεται η ρίζα αυτού του πανικού. 

Τι είναι οι κρίσεις πανικού

Η κρίση πανικού είναι η αιφνίδια εκδήλωση φόβου και άγχους, ανεξαρτήτως του χώρου που βρίσκεστε, που συνοδεύεται από έντονα σωματικά συμπτώματα, τα οποία φαίνονται να είναι αληθινά. 

Η κρίση πανικού, όμως, δεν αποτελεί κίνδυνο για τη ζωή σας, αντίθετα είναι ο καθρέπτης του φόβου και του άγχους σας που έχουν φτάσει σε μια κορύφωση μέσα σας και αναζητούν τρόπο να εκτονωθούν.

Τα επεισόδια κρίσης πανικού μπορεί να συμβούν μεμονωμένα ή να γίνουν μια δυσάρεστη, τρομακτική καθημερινότητα για εσάς, μέχρι να τα αντιμετωπίσετε ψυχολογικά και να τα ξεπεράσετε ή να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε καλύτερα.

 

Στατιστικά στοιχεία

• Κρίσεις πανικού παθαίνει το 5% των εφήβων. 
• Έφηβοι των οποίων οι γονείς είχαν εκδηλώσει κρίσεις πανικού έχουν 8 φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να πάθουν κρίσεις πανικού.
• Πιο ευάλωτες σε κρίσεις πανικού είναι οι γυναίκες, ηλικίας 25-35 ετών.
• 1 στα 10 άτομα θα πάθουν κρίση πανικού σε κάποια φάση της ζωής τους.
• Σε μεγάλες ανθρωπιστικές κρίσεις, όπως η πανδημία covid-19 ή μια κλιματολογική καταστροφή, το ποσοστό των ανθρώπων που παθαίνουν κρίσεις πανικού κορυφώνεται, καθώς περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τη ζωή τους να αλλάζει από τη μία μέρα στην άλλη και νιώθουν έντονη ανασφάλεια και φόβο για το μέλλον τους.

 

Συμπτώματα κρίσης πανικού

Τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι έντονα όσο διαρκούν, γι’ αυτό, συνήθως, σας αφήνουν με ένα έντονο αίσθημα εξάντλησης και αδυναμίας.

Τα βασικά σωματικά συμπτώματα είναι:

• Ιδρώτας
• Τρέμουλο χεριών / ποδιών
• Γρήγοροι καρδιακοί παλμοί
• Δύσπνοια / Πλάκωμα στο στήθος
• Ζαλάδα / Τάση για λιποθυμία
• Έξαψη
• Ξηρό στόμα
• Ρίγη
• Μούδιασμα
• Σφίξιμο μυών

 

Τα βασικά ψυχολογικά συμπτώματα είναι:

• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Αίσθημα απώλειας ελέγχου 
• Φόβος για έκθεση
• Φόβος θανάτου
• Τρόμος / πανικός

Ανάλογα με το πού έχει συμβεί το πρώτο σας επεισόδιο κρίσης πανικού, η κρίση πανικού είναι δυνατό να σας δημιουργήσει φοβία και τάση για αποφυγή, π.χ. αν την πάθετε την ώρα που οδηγούσατε, μπορεί να μην θέλετε να ξαναοδηγήσετε. 

Οι κρίσεις πανικού συνδέονται με τις ήδη υπάρχουσες φοβίες σας ή μπορεί να προκαλέσουν καινούριες, όπως είναι η αγοραφοβία, ο φόβος να βρεθείτε σε ένα ανοιχτό χώρο με πολύ κόσμο. Πολλοί άνθρωποι που έχουν αγοραφοβία, αποφεύγουν ακόμα και να βγουν από το σπίτι τους.

Ειδικά η αγοραφοβία προκαλείται, γιατί φοβάστε μήπως σας ξανασυμβεί επεισόδιο την ώρα που είστε ανάμεσα σε κόσμο, και εκτεθείτε, γίνετε “ρεζίλι” και δεν ξέρετε πώς να αποδράσετε, χωρίς να σας καταλάβουν.

Τελικά, το μεγαλύτερο σύμπτωμα των κρίσεων πανικού είναι ο φόβος για το πότε θα σας ξανασυμβεί το επόμενο επεισόδιο.

Αν σας κάνει να νιώσετε πιο ασφαλείς, κάντε τις βασικές εξετάσεις αίματος και καρδιάς για να αποκλείσετε τις παθολογικές αιτίες. Τη διάγνωση των κρίσεων πανικού θα σας την κάνει ψυχολόγος ή ψυχίατρος. Φαρμακευτική αγωγή θα σας δοθεί από τον ψυχίατρο, μόνο αν κριθεί απαραίτητη.

 

Οι κρίσεις πανικού δεν έχουν ηλικία

Οι κρίσεις πανικού ξεκινούν, συνήθως, από την εφηβική ηλικία, και μπορούν να εκδηλωθούν και σε ενήλικες, σε ηλικιωμένους, και σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, ακόμα και σε παιδιά (π.χ. αν δέχονται σχολικό εκφοβισμό). Σε αυτές τις περιπτώσεις, χρειάζεται εγρήγορση από τους γονείς, ώστε τα παιδιά τους να κατανοήσουν τι είναι αυτό που τους συμβαίνει και να μην τους δημιουργηθούν τραύματα, για τα οποία θα αναζητήσουν αργότερα την ανακούφιση σε αλκοόλ ή ναρκωτικά.

 

Αιτίες των κρίσεων πανικού

Όσο τρομακτικά και επίφοβα και αν φαίνονται τα έντονα σωματικά συμπτώματα, η ρίζα των κρίσεων πανικού είναι καθαρά ψυχολογική.

Οι πιο πιθανές αιτίες κρίσεων πανικού είναι:

• Σύνδεση με διαταραχή άγχους ή άλλη ψυχική διαταραχή / ασθένεια
• Αλλαγή ζωής (αρνητική / θετική) που προκαλεί έντονο στρες
• Μια βίαιη εμπειρία 
• Οικογενειακό ιστορικό
• Κακή παιδική ηλικία

 

Κρίσεις πανικού θεραπεία 

Υπάρχει θεραπεία για τις κρίσεις πανικού, αρκεί να την αναζητήσετε. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεσα τη βοήθεια του ειδικού. Γιατί, όσο αφήνετε την κρίση πανικού να σας συμβαίνει, χωρίς να έχετε κάποια ψυχολογική βοήθεια, αυτή γιγαντώνεται και μπορεί να μετατραπεί σε διαταραχή πανικού ή φοβία, όπως προαναφέραμε, ή να νιώσετε ότι είστε σε αδιέξοδο και να σας δημιουργηθούν αυτοκτονικές σκέψεις.

Επίσης, αν και οι κρίσεις πανικού σε πρώτη φάση δεν απειλούν την υγεία σας, αν δεν αναζητήσετε βοήθεια, και συσσωρευτούν πολύ έντονο στρες και φόβος στο σώμα σας, τότε αυτά μπορεί να εκδηλωθούν με τον καιρό με πραγματικά προβλήματα υγείας. 

Ο ειδικός θα κρίνει αν η θεραπεία σας θα είναι αποκλειστικά ψυχολογική παρακολούθηση, ή αν θα χρειαστεί μια φαρμακευτική αγωγή για κάποιο διάστημα, μέχρι να αισθανθείτε πιο σίγουρο και δυνατό τον εαυτό σας.

 

Ψυχολογική εξήγηση των κρίσεων πανικού

Οι κρίσεις πανικού αποτελούν μια εκδήλωση συναισθημάτων μέσα σας που δεν ξέρουν πώς αλλιώς να βρουν διέξοδο για να αποφορτιστούν.

Αν έχετε κρίσεις πανικού, ο εαυτός σας χτυπάει καμπανάκι να κοιτάξετε μέσα σας, να δείτε αυτό που αισθάνεστε και να βρείτε λύσεις.

Μπορεί να βιώνετε ένα αρνητικό γεγονός, όπως να έχετε χάσει τη δουλειά σας και αυτή η κατάσταση να σας έχει γεμίσει πανικό. 

• Θα ξαναβρείτε άλλη δουλειά;
• Πώς θα τα καταφέρετε οικονομικά μέχρι να ξαναδουλέψετε;
• Τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς που χάσατε τη δουλειά σας;

και άλλα πολλά συναισθήματα που γίνονται συναγερμός και η κρίση πανικού είναι απλά το καμπανάκι τους.

Μπορεί, όμως, να βιώνετε και ένα θετικό γεγονός, όπως το να παντρεύεστε.

Ακόμα και τα θετικά γεγονότα, επειδή αφορούν μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, μπορεί να σας ενεργοποιήσουν τον πανικό. 

Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί σας πανικοβάλλει ο επικείμενος γάμος σας;

• Φοβάστε ότι θα χάσετε την ελευθερία σας;
• Δεν είστε σίγουροι ότι παντρεύεστε το σωστό άτομο;
• Είστε τελειομανείς και σας τρομάζουν οι πολλές προετοιμασίες;

Κανείς δεν μπορεί να δώσει πιο σωστές απαντήσεις από εσάς. Όσο τρομακτικές και αν είναι, δώστε τις με ειλικρίνεια, για να λύσετε τον κόμπο μέσα σας και να αναζητήσετε τις λύσεις σας.

Τέλος, ο πανικός μπορεί να εκδηλώνεται γιατί είστε μεταξύ δύο επιλογών και δεν μπορείτε να αποφασίσετε. Αυτή η αμφιταλάντευση μέσα σας, ειδικά αν αφορά ανάμεσα σε κάτι που θέλετε να κάνετε και σε κάτι που πρέπει να κάνετε, σας διχάζει και δημιουργεί μέσα σας πανικό. Ουσιαστικά, έχετε μεγάλη αντίσταση μέσα σας στο να επιλέξετε, με αποτέλεσμα την εκδήλωση κρίσης πανικού.

 

Πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα ένα επεισόδιο κρίσης πανικού

Από τη στιγμή που έχετε κατανοήσει πως αυτό που σας συμβαίνει είναι κρίση πανικού και δεν κινδυνεύετε σωματικά, γίνεται κάπως ευκολότερο το να την αντιμετωπίσετε.

• Κάθε κρίση πανικού φτάνει στην κορύφωσή της σε περίπου 15 λεπτά. Όσο βιώνετε το επεισόδιο, αναζητήστε ένα σημείο όπου νιώθετε ασφαλείς, παραμείνετε σε μια θέση ψύχραιμοι, και αφήστε το χρόνο να περάσει. Σύντομα θα αισθάνεστε καλύτερα.
• Βάλτε τα χέρια στο στομάχι σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, στην εισπνοή και εκπνοή σας. Προσπαθήστε να πάρετε, όσο γίνεται, βαθιές αναπνοές.
• Επικεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο στο χώρο, ώστε να σκεφτείτε κάτι διαφορετικό και να ανακτήσετε τη συγκέντρωσή σας. Περιγράψτε από μέσα σας, αυτό το αντικείμενο (χρώμα, μέγεθος, σε τι χρησιμεύει).
• Μετρήστε αντίστροφα από το 50 έως το 1. Αυτή η διαδικασία θα σας συγκεντρώσει σε κάτι διαφορετικό από τα συμπτώματά σας και θα σας ηρεμήσει.
• Πιείτε νερό με μικρές γουλιές.

 

Ενέργεια

Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας δεν κρύβονται, όσο βαθιά και αν τα θάψετε στο υποσυνείδητο. Αντίθετα, γίνονται μπλοκαρίσματα της ροής της ενέργειας μέσα στο σώμα σας.

Γι’ αυτό, νιώθετε ότι το σώμα σας τρέμει, φοβάται, μουδιάζει, παραλύει. Απελευθερώνοντας τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, κυκλοφορεί ελεύθερα ξανά η ενέργεια στα τσάκρα σας και νιώθετε ανάλαφροι και φωτεινοί. Μη φοβηθείτε να δείτε το σκοτάδι μέσα σας. Μόνο έτσι θα βγείτε ξανά στο φως.

Ξαπλώστε και αισθανθείτε κάθε σημείο του σώματος, από το κεφάλι ως τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επικεντρωθείτε σε κάθε σημείο, “στέλνοντάς” του ένα ξεχωριστό φως, ή οραματιστείτε πως είστε ολόκληροι μέσα σε μια μπάλα φωτός που σας καθαρίζει και σας αναζωογονεί.

Πάρτε βαθιές ανάσες, αφήστε το φως να σας “λούσει”, χαλαρώστε μέσα σε αυτό. Χρησιμοποιείστε τη δύναμη των θεραπευτικών κρυστάλλων, που “παίρνουν” από εσάς την αρνητικότητα και σας γεμίζουν ανάλογα με τις ιδιαίτερες ιδιότητές τους, με δύναμη, αυτοπεποίθηση, γαλήνη.

Πείτε θετικές δηλώσεις, όπως:

• Αναγνωρίζω αυτό που μου συμβαίνει και το απελευθερώνω
• Απελευθερώνω το φόβο μου, απελευθερώνω τον πανικό
• Νιώθω ασφαλής 
• Έχω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου
• Ακούω τι μου λέει το σώμα μου και το φροντίζω

 

Ενεργειακή θεραπεία – Your Growth Guide

Αφήστε τον πανικό πίσω σας και προχωρήστε με ανανεωμένη ενέργεια στη ζωή σας.

Ελάτε να απελευθερώσουμε μαζί τα αρνητικά αισθήματα και τις σκέψεις που σας κρατάνε σε μια θέση μουδιάσματος και αδυναμίας και νιώστε ξανά ο δυνατός, ελεύθερος, αληθινός εαυτός σας.

Όποια ενεργειακή θεραπεία και αν επιλέξετε, θα λειτουργήσει συμπληρωματικά στις οδηγίες του ψυχολόγου ή στην αγωγή του ψυχιάτρου σας. Δεν παρέχονται φάρμακα.