Οι κρίσεις πανικού είναι ένα έντονο συναίσθημα φόβου και άγχους που βιώνει κανείς, σε περιόδους μεγάλων αλλαγών στην καθημερινότητα ή σε περιόδους έντονου στρες. Μπορεί να γίνουν αρκετά ψυχοφθόρες, ιδιαίτερα για όσους τις βιώνουν για πρώτη φορά. Εκτός από το έντονο συναίσθημα του φόβου, εκδηλώνονται και με δυσκολία στην αναπνοή, ταχυκαρδίες, και ζαλάδα. Συνήθως διαρκούν περίπου 15 λεπτά, αλλά με τους κατάλληλους τρόπους αντιμετώπισης μπορείτε να τις διαχειριστείτε άψογα και να τις απομακρύνετε σταδιακά από τη ζωή σας.

Παρακάτω, θα δούμε όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για τις κρίσεις πανικού, τα συμπτώματα τους, τους λόγους που εμφανίζονται, αλλά και πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε.

Τι είναι οι κρίσεις πανικού;

Οι κρίσεις πανικού είναι τα αιφνίδια επεισόδια φόβου και άγχους τα οποία όμως συνοδεύονται και από έντονα σωματικά συμπτώματα. Το άγχος και ο φόβος δεν προκύπτουν από κάποια προφανή αιτία, ή κάποιον κίνδυνο. Όποιος αντιμετωπίζει τις κρίσεις πανικού αισθάνεται ξαφνικά ότι δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του, τις σκέψεις του, την αναπνοή και το σώμα του. Στις περισσότερες περιπτώσεις αισθάνεται ότι πεθαίνει ή ότι βιώνει κάποιο καρδιολογικό πρόβλημα.

Στο σημείο αυτό, θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι η κρίση πανικού δεν μπορεί να γίνει απειλητική για τη ζωή. Όμως, μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την καθημερινότητα, διότι ο πάσχων έχει έναν διαρκή σχεδόν φόβο ότι μπορεί να ξανασυμβεί. Ως αποτέλεσμα, πολλές φορές αποφεύγει τις κοινωνικές επαφές και κλείνεται στον εαυτό του.

Ποια συμπτώματα έχει η κρίση πανικού;

Τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι έντονα όσο διαρκούν, γι’ αυτό, συνήθως, σας αφήνουν με ένα έντονο αίσθημα εξάντλησης και αδυναμίας. Εμφανίζονται απροειδοποίητα, οποιαδήποτε στιγμή. Δηλαδή, μπορεί να συμβούν τη στιγμή που δουλεύετε, που περπατάτε στο δρόμο, ακόμη και όταν κοιμάστε. Τα συμπτώματα είναι αρκετά έντονα, ενώ μόλις περάσουν αφήνουν πίσω τους ένα μεγάλο αίσθημα κόπωσης. Αυτό που αισθάνεται κανείς εκείνη τη στιγμή περιλαμβάνει:

• Έντονη εφίδρωση
• Σφίξιμο/Πλάκωμα στο στήθος
• Ταχυκαρδία
• Ταχύπνοια/βραδύπνοια
• Αίσθηση ότι δεν υπάρχει έλεγχος του σώματος
• Φόβος θανάτου
• Τρέμουλο
• Ναυτία
• Ρίγος
• Πονοκέφαλος
• Ζάλη
• Στομαχόπονος
• Ανησυχία
• Μούδιασμα
• Αίσθημα ότι δεν έχετε την ίδια επαφή με την πραγματικότητα

Γιατί παθαίνουμε κρίση πανικού;

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε στιγμή της ζωής ενός ανθρώπου. Οι λόγοι εμφάνισης τους είναι πολλοί. Την εμφάνιση τους μπορούν να την επηρεάσουν παράγοντες όπως η κληρονομικότητα, το έντονο άγχος και στρες, η προσωπικότητα του καθενός, αλλά και το πόσο ευάλωτος είναι κανείς σε αλλαγές. Ακόμη, παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση των κρίσεων πανικού είναι η ύπαρξη άλλων μελών στην οικογένεια που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, μεγάλες αλλαγές, όπως ο ερχομός ενός παιδιού, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, ή η κακοποίηση σε παιδική ηλικία.

Ποια είναι τα είδη κρίσεων πανικού;

Πολλοί είναι αυτοί που συγχέουν τις κρίσεις πανικού με τις κρίσεις άγχους, και αυτό γιατί οι δύο αυτές παθήσεις παρουσιάζουν αρκετά κοινά μεταξύ τους. Όμως, παρουσιάζουν και αρκετές διαφορές. Οι κρίσεις πανικού είναι αρκετά έντονες και ξαφνικές, ενώ συνήθως συνοδεύονται από ένα αίσθημα έντονου φόβου. Από την άλλη, οι κρίσεις άγχους είναι πιο σταδιακές και πιο ήπιες, και οι σκέψεις εστιάζονται κυρίως σε μια συγκεκριμένη δυσάρεστη κατάσταση.

Ποια είναι η κατάλληλη αντιμετώπιση για την κρίση πανικού;

Υπάρχει θεραπεία για τις κρίσεις πανικού. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεσα τη βοήθεια του ειδικού. Γιατί, όσο αφήνετε την κρίση πανικού να σας συμβαίνει, χωρίς να έχετε κάποια ψυχολογική βοήθεια, αυτή γιγαντώνεται και μπορεί να μετατραπεί σε φοβία, ή να νιώσετε ότι είστε σε αδιέξοδο, να κλειστείτε στον εαυτό σας και να απομακρυνθείτε από τους γύρω σας, και να μειώσετε τις εξόδους σας. Να αναπτύξετε δηλαδή αγοραφοβία.

Επίσης, αν και οι κρίσεις πανικού σε πρώτη φάση δεν απειλούν την υγεία σας, αν δεν αναζητήσετε βοήθεια, και συσσωρευτούν πολύ έντονο στρες και φόβος στο σώμα σας, τότε αυτά μπορεί να εκδηλωθούν με τον καιρό με πραγματικά προβλήματα υγείας. 

Ο ειδικός θα κρίνει αν η θεραπεία σας θα είναι αποκλειστικά ψυχολογική παρακολούθηση, ή αν θα χρειαστεί μια φαρμακευτική αγωγή για κάποιο διάστημα, μέχρι να αισθανθείτε πιο σίγουρο και δυνατό τον εαυτό σας.

Υπάρχει κάποια μέθοδος αντιμετώπισης της κρίσης πανικού χωρίς φάρμακα;

Εκτός όμως από την επαγγελματική βοήθεια, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορούν να δράσουν συμπληρωματικά με αυτή, να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να αισθανθείτε πιο γρήγορα καλύτερα. Ανάμεσα στις μεθόδους αυτές ανήκουν:

Ασκήσεις βαθιών αναπνοών

Η λήψη αργών και βαθιών αναπνοών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας, ενώ την ίδια στιγμή θα ηρεμήσετε το σώμα σας. Πιο αναλυτικά, πάρτε αργά, μια βαθιά εισπνοή για 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα. Έπειτα, εκπνεύστε αργά, για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

Τεχνικές προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης

Τεχνικές όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών μειώνουν και ανακουφίζουν από το συναίσθημα του άγχους, όπως και της μείωσης της δυσφορίας. Ξεκινήστε από το κάτω μέρος του σώματος και κατευθυνθείτε σταδιακά προς τα πάνω. Σφίξτε για λίγα δευτερόλεπτα τις πατούσες σας. Έπειτα, αφήστε τις απότομα να χαλαρώσουν. Επαναλάβετε τη διαδικασία στις γάμπες, τους μηρούς, και σταδιακά στα υπόλοιπα σημεία του σώματος μέχρι να φτάσετε στο κεφάλι.

Θετικές σκέψεις

Η επανάληψη θετικών σκέψεων βοηθά στην αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Όταν ξεκινάτε να αισθάνεστε δυσφορία, εστιάστε την προσοχή σας σε χαρούμενες και αισιόδοξες εικόνες ή σκέψεις. Μερικές σκέψεις που μπορείτε να κάνετε είτε από μέσα σας, είτε δυνατά περιλαμβάνουν:

• Αναγνωρίζω αυτό που μου συμβαίνει και το απελευθερώνω
• Απελευθερώνω το φόβο μου, απελευθερώνω τον πανικό
• Νιώθω ασφαλής 
• Έχω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου
• Ακούω τι μου λέει το σώμα μου και το φροντίζω

Ενεργειακές θεραπείες

Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας δεν κρύβονται, όσο βαθιά και αν τα θάψετε στο υποσυνείδητο. Αντίθετα, γίνονται μπλοκαρίσματα της ροής της ενέργειας μέσα στο σώμα σας.

Γι’ αυτό νιώθετε ότι το σώμα σας τρέμει, φοβάται, μουδιάζει, παραλύει. Απελευθερώνοντας τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, κυκλοφορεί ελεύθερα ξανά η ενέργεια στα τσάκρα σας και νιώθετε ανάλαφροι και φωτεινοί. Μη φοβηθείτε να δείτε το σκοτάδι μέσα σας. Μόνο έτσι θα βγείτε ξανά στο φως.

Ξαπλώστε και αισθανθείτε κάθε σημείο του σώματος, από το κεφάλι ως τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επικεντρωθείτε σε κάθε σημείο, “στέλνοντάς” του ένα ξεχωριστό φως, ή οραματιστείτε πως είστε ολόκληροι μέσα σε μια μπάλα φωτός που σας καθαρίζει και σας αναζωογονεί.

Πάρτε βαθιές ανάσες, αφήστε το φως να σας “λούσει”, χαλαρώστε μέσα σε αυτό. Χρησιμοποιείστε την κρυσταλλοθεραπεία και τη δύναμη των θεραπευτικών κρυστάλλων, που “παίρνουν” από εσάς την αρνητικότητα και σας γεμίζουν ανάλογα με τις ιδιαίτερες ιδιότητες τους, με δύναμη, αυτοπεποίθηση, γαλήνη.

Οι κρίσεις πανικού είναι ξαφνικά επεισόδια φόβου ή άγχους, που όμως εμφανίζουν και σωματικά συμπτώματα, όπως δύσπνοια ή ταχυκαρδία. Παρά το γεγονός ότι δεν είναι άμεσα επικίνδυνες, ο πάσχων αισθάνεται ότι διατρέχει κάποιον κίνδυνο. Όμως, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να αντιμετωπιστούν οι κρίσεις πανικού, ακόμη και τη στιγμή που ξεκινούν τα συμπτώματα. Το σημαντικό είναι να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι, και ότι είναι μια κατάσταση η οποία μπορεί να περάσει.

Ελάτε να απελευθερώσουμε μαζί τα αρνητικά αισθήματα και τις σκέψεις που σας κρατάνε σε μια θέση μουδιάσματος και αδυναμίας και νιώστε ξανά ο δυνατός, ελεύθερος, αληθινός εαυτός σας.

Όποια ενεργειακή θεραπεία και αν επιλέξετε, θα λειτουργήσει συμπληρωματικά στις οδηγίες του ψυχολόγου ή στην αγωγή του ψυχιάτρου σας. Δεν παρέχονται φάρμακα.