Κι όμως, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αντιμετώπιση του άγχους χωρίς φάρμακα. Τα τελευταία χρόνια, το άγχος στη ζωή μας είναι σε αρκετά υψηλά επίπεδα, και αυτό διότι έχουν αλλάξει κατά πολύ οι συνθήκες της καθημερινότητας. Τα συμπτώματα του άγχους είναι στον καθένα διαφορετικά, με αυτό να παίζει μεγάλο ρόλο στην ποιότητα ζωής και να μπορεί να προκαλέσει ακόμη και προβλήματα υγείας σε περίπτωση που δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το άγχος ανήκει στις πιο συχνές ψυχικές διαταραχές και επηρεάζει περισσότερο από 200 εκατομμύρια ανθρώπους σε παγκόσμιο επίπεδο. Ως βασικά συμπτώματα έχει την υπερβολική ανησυχία, τη δημιουργία δυσάρεστων σεναρίων και τις διαρκείς και ασταμάτητες σκέψεις. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται σταδιακά κόπωση, ενώ ένα άτομο δυσκολεύεται να δει την μεγάλη εικόνα στα πράγματα.
Ορισμένοι αναζητούν τη λύση σε συμβατικές μεθόδους, όπως είναι η λήψη αγωγής. Άλλοι όμως προτιμούν να κινηθούν σε μεθόδους που δεν απαιτούν φάρμακα. Ας δούμε μερικές από αυτές τις μεθόδους που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Γιατί πρέπει να αντιμετωπιστεί το άγχος
Το άγχος είναι αρκετά σημαντικό για την επιβίωση του ατόμου. Είναι αυτό που ενεργοποιεί αυτό που ονομάζουμε fight or flight mode και που μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε σε δύσκολες και απαιτητικές καταστάσεις. Όταν είναι σε μέτρια επίπεδα, το άγχος δίνει τη δυνατότητα αξιολόγησης του κινδύνου. Δηλαδή, βοηθάει στην αναγνώριση των προβλημάτων που μπορεί να εμφανιστούν στο μέλλον και τη λήψη μέτρων για την αντιμετώπιση τους.
Όταν όμως είναι σε υπερβολικά επίπεδα, μπορεί να είναι αποτέλεσμα διαφόρων τραυματικών εμπειριών, πεποιθήσεων, κοινωνικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Συνήθως, προκαλεί υπερβολική ανησυχία και φόβο για τα διάφορα προβλήματα και τις καταστάσεις της καθημερινότητας. Επιπλέον, επηρεάζει την ποιότητα ζωής μας, οδηγεί σε αναβλητικότητα και σε αποφυγή ανθρώπων, τοποθεσιών, καταστάσεων κλπ. Η αντιμετώπιση του λοιπόν είναι καίρια για μια καλή ζωή.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος χωρίς φάρμακα
Εδώ και αιώνες υπάρχουν διάφορες φυσικές θεραπείες για να την αντιμετώπιση του άγχους. Όμως, στις πιο αποτελεσματικές ανήκουν:
Ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους. Μέσα από τη βοήθεια που προσφέρει ένας ειδικός, θα έχετε την ευκαιρία να εντοπίσετε τα βαθύτερα αίτια του άγχους σας, να επεξεργαστείτε τραυματικές εμπειρίες και να αναπτύξετε νέες, πιο υγιείς στρατηγικές διαχείρισης των στρεσογόνων καταστάσεων.
Οποιαδήποτε μορφή άσκησης
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και για τη βελτίωση της διάθεσης σας είναι η τακτική άσκηση. Και αυτό γιατί η άσκηση συμβάλλει στην απελευθέρωση των ενδορφινών, ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεση, ενώ βοηθούν στη μείωση του στρες και την απελευθέρωση της έντασης από το σώμα.
Ακόμη και 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι αρκετά. Σας προτείνω να επιλέξετε οποιαδήποτε είδος άσκησης σας αρέσει, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός, ή κάποιο άθλημα.
Ισορροπημένη διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετά σημαντική για την ευεξία μας, ενώ μειώνει την εμφάνιση του άγχους. Εστιάστε στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και υγιών λιπαρών. Ακόμη, προσθέστε στη διατροφή σας τα ωμέγα 3 λιπαρά, που εντοπίζονται στα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς.
Αποφύγετε ή μειώστε οτιδήποτε περιέχει υψηλές ποσότητες καφεΐνης και ζάχαρης, όπως είναι ο καφές, τα γλυκά, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ, διότι εντείνουν το στρες και τη νευρικότητα.
Ποιοτικός ύπνος
Ο ύπνος είναι από τα πιο σημαντικά κομμάτια για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους. Θα πρέπει καθημερινά να κοιμόμαστε περίπου 7-9 ώρες το βράδυ, και να υπάρχει μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Αποφύγετε τις οθόνες 1-2 ώρες προ ύπνου. Η χαλαρωτική μουσική και το διάβασμα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Δημιουργία ενός υποστηρικτικού δικτύου
Σε περίπτωση αντιμετωπίζετε προβλήματα με το άγχος, αναζητήστε ένα δυνατό υποστηρικτικό δίκτυο. Οι φίλοι, τα μέλη της οικογένειας, ακόμη και διάφορες ομάδες ανήκουν στο δίκτυο αυτό. Όταν κάποιος έχει κοντά του ανθρώπους που τον βοηθούν και τον νοιάζονται, μπορεί να δει μεγάλες διαφορές στην ψυχική ανθεκτικότητα και την ψυχική του υγεία.
Όταν κάποιος έχει κοντά του ένα υποστηρικτικό δίκτυο, αποκτά την αίσθηση ότι ανήκει κάπου, όπως επίσης και την αίσθηση του σκοπού. Αυτό μπορεί να γίνει αρκετά σημαντικό για όσους αισθάνονται μόνοι.
Τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι αρκετά αποτελεσματικές όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους χωρίς φάρμακα. Αυτές οι τεχνικές μειώνουν το στρες, βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου και ενισχύουν την καλή σωματική και πνευματική ευεξία.
Μια από αυτές τις τεχνικές είναι ο διαλογισμός. Μέσα από αυτόν ο νους και το σώμα χαλαρώνουν, και το άτομο αναγνωρίζει τις σκέψεις και τα συναισθήματα του, χωρίς να τους ασκεί κριτική.
Μια ακόμη τεχνική είναι η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η οποία περιλαμβάνει το σφίξιμο και την απότομη απελευθέρωση των μυϊκών ομάδων για την απελευθέρωση της έντασης.
Εξίσου διαδεδομένος και αποτελεσματικός είναι και ο οραματισμός. Κατά τη διάρκεια του, κλείστε για λίγο τα μάτια και οραματιστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος που αισθάνεστε απόλυτα ασφαλείς και ο εαυτός σας. Καθίστε σε αυτό το σημείο όση ώρα θέλετε. Μόλις χαλαρώσετε και αποβάλετε το άγχος, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στην καθημερινότητα σας.
Συμβουλή: Η τεχνική αυτή μπορεί να φανεί αρκετά αποτελεσματική ακόμη και σε κρίσεις πανικού.
Τέλος, δε θα πρέπει να ξεχνάμε τις βαθιές αναπνοές. Αυτές μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θέλετε, ακόμη και στη δουλειά. Αυτό περιλαμβάνει τις βαθιές και αργές αναπνοές. Ο εγκέφαλος ηρεμεί, και σταδιακά μειώνεται το άγχος.
Γράψτε ημερολόγιο
Ξεκινήστε να καταγράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας σε ένα ημερολόγιο. Μέσα από το ημερολόγιο θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια του άγχους, να λαμβάνετε τα κατάλληλα μέτρα αντιμετώπισης του και να βλέπετε μέρα με τη μέρα την πρόοδο που κάνετε.
Δοκιμάστε τη βιοανάδραση
Η βιοανάδραση είναι μια τεχνική, μέσα από την οποία ένα άτομο καταφέρνει και ελέγχει τις διάφορες σωματικές του λειτουργίες, όπως είναι ο καρδιακός ρυθμός και η μυϊκή ένταση. Με τον απόλυτο έλεγχο του σώματος, καταφέρνετε να μειώσετε τα συμπτώματα του άγχους.
Ρέικι
Το Reiki είναι μια παραδοσιακή ιαπωνική τεχνική, που συμβάλλει στη μείωση του στρες, τη χαλάρωση και τη θεραπεία, προσφέροντας μια ολοκληρωμένη γκάμα μεθόδων, όπως Usui Reiki, Kundalini Reiki, Gold Reiki, Phoenix Reiki και Imara Reiki, καθεμία με μοναδικά οφέλη και εφαρμογές.
Το Usui Reiki, η αρχική μορφή της πρακτικής που ιδρύθηκε από τον Mikao Usui, εστιάζει στην τοποθέτηση των χεριών για τη διοχέτευση ζωτικής ενέργειας, ενισχύοντας τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση του στρες και του άγχους, την ενίσχυση της συνολικής ευημερίας, την επιτάχυνση της σωματικής επούλωσης και την εξισορρόπηση του νου και των συναισθημάτων.
Ανακαλύψτε εδώ διάφορες μυήσεις Ρέικι, ιδανικές για συνεδρίες αυτοθεραπείας.
Theta Healing
Το Theta Healing είναι μια επαναστατική ολιστική μέθοδος που αξιοποιεί την κατάσταση των εγκεφαλικών κυμάτων Theta για να προωθήσει βαθιά πνευματική, συναισθηματική και σωματική θεραπεία, βοηθώντας παράλληλα στη διαχείριση του άγχους. Μέσω αυτής της πρακτικής, εντοπίζονται και απελευθερώνονται βαθιά ριζωμένες περιοριστικές πεποιθήσεις και αρνητικά μοτίβα, καθαρίζοντας συναισθηματικά μπλοκαρίσματα και επιτρέποντας τη ροή θετικών αλλαγών στη ζωή.
Το Theta Healing μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τόσο συναισθηματικές και ψυχολογικές προκλήσεις όσο και σωματικές ασθένειες. Παράλληλα, μέσα από αυτό μπορείτε να συνδεθείτε με τις δημιουργικές, διαισθητικές και θεραπευτικές πτυχές του νου, και να πραγματοποιήσετε μια ουσιαστική και μεταμορφωτική αλλαγή.
Συνοψίζοντας, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές θεραπείες και όχι μόνο για την αντιμετώπιση του άγχους χωρίς φάρμακα.
Επικοινωνήστε μαζί μου για να σας βοηθήσω να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία για εσάς και να απομακρύνετε το άγχος από τη ζωή σας!